uloz diete

"odstawilam czerwone mieso a biale jem sporadycznie" brawo dla ciebie poczytaj posty podwieszone na temat diety."moja zmora jest to ze nie moge sie obejsc bez slodyczy potrafie zjesc cala czekolade po tygodniowym poscie " i co myślisz że ktoś ci napisze że to ok niestety w diecie potrzebujesz samodyscypliny i musisz zrezygnować [...]

Jeśli chcesz spalic tłuszcz to deite i tak musisz miec i tak jesli chcesz robic mase tez musisz sie odpowiedni odzywiac ale juz nie tak jak przy redukcji no zalezy to jeszcze od budowy,genetyki. Kreatyne mozesz brac podczas redukcji np. jabłczan kretyny zawsze sie przyda bo podczas rzeźbienia mamy mniej energi, siły, wytrzymalosci wie cnapewno sie [...]

Znam pare osob ktore maja podobny problem do Twojego i oni zazwyczaj rozwiazuja go Low Carbem na mase albo Carb Cyclingiem, poczytaj o tym i uloz taka diete, nie powinno Cie zalewac. Jak nie chcesz to drugim wyjsciem moga byc areoby w dni nietreningowe, pozdro.

Tak myślałem, że właśnie na tym skończy się pomoc tutejszych specjalistów - "ułóż sobie". Tylko po pierwsze: Chce osiągnąć niby dwa sprzeczne cele "żywieniowe" więc na jakiej podstawie mam ułożyć sobie dietę ? Redukcyjną, gdzie chce również PRZYBRAĆ NA MASIE ? Tak planów treningowych znalazłem masę, tylko że większość z nich [...]

jedz tego gainera ale przedewszytskim ułoz sobie diete sam gainer ci nic nie da gainer jest tylko do uzupelnienia brakow w diecie :)

dzakas te twoje rady to ... żal.pl ja propnuje zainwestowac w diete. ułóż ją i trzymaj w 100% i za jakis czas zrozumiesz ze ci suple wcale ni były az tak potrzebne.powodzenia ps gainera mozesz kupic jakiegos. ale nic wiecej

Masz jeść 4-5-6 pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia. Gotowe diety sobie daruj, w podwieszonych postach masz linki do wartosci odzywczych. Wylicz sobie cale zapotrzebowanie proporcje białko/weglowodany/tluszcz (b/t/w) i ułoz wedlug tego porzadna diete.

to ułóż przykładowa diete obeznancu dzieki

Zamiast spalaczy ułóz sobie dietę. Poczytaj "Podstawy układania diety" Moralesa. Sa tam podstawowe informacje na temat odzywiania.

I dzień 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10/8/6 - wyc. sztangi skos 4x10/8/8/6 - wyc. hantli na skosie3x10/8/6 - pompki na poręczach 3xmax 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6 - francuz oburacz w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 - wyciskanie francuzki oburącz siedząc 3x8-6 II dzień 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

Bardzo dobrze, że powiedziałeś dość i chcesz coś zmienić, trafiłeś w bardzo dobre miejsce zanim zrobisz sobie krzywdę głodowymi kaloriami. Na początku musisz określić swoją aktywność w tygodniu - ilość i intensywność treningów, cardio itp., później pod to i swój tryb życia oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z podanego już wyżej linku. Na początku [...]

najlepiej uloz prosta diete bez zadnych wynalazkow bo z doswiadczenia wiem ze taka kazdy jest w stanie utzrymac.no chyba ze jestes super mega hiper zapalencem ,masz sporo kasy wiec mozesz sobie kombinowac.moglbys zarzucic jakas L-karnityne lub fat burnera,nieduzo ale jednak zawsze cos da.reszta co do treningu masz wczesnij napisane

jesli trenowałeś wczesniej to jakis miesiac i wracasz do formy. na poczatek przez ten pierwszy miesiac poleciłbym ci FBW 3 razy w tygodniu jesli bedziesz czuł ze juz jesteś w dobrej formie to zmien na split (4 razy w tygodniu). proponowałbym zakupić bcaa może glutamina + białko ewentualnie gainer(według braków w diecie). brzuszki rób w dni [...]

Ciezko ci przybrac na wadze bo jestes zapewne ektomorfikiem poczytaj cos o tym uloz odpowiednia diete i daj do sprawdzenia

Jak chcesz palić tłuszcz a nie mięśnie to ułóż konkretną diete. A przemiane materii to każdy posiłek wywołuje.

Dieta cała do wymiany, od zapotrzebowania odejmij 300kcal, ułóż porządną dietę i wrzuć do oceny. Masę mięśniową zawsze utracisz podczas redukcji jeśli jesteś naturalem, po redukcji spokojnie możesz łapać suchą masę jadąc na zerowym bilansie. Bierz się za lekturę i popraw wszystko. [...]

Ułóż sobie normalną dietę, na normalnym żarciu i jakiś trening. Jeżeli nogi są duże, gdyż ich mięśni są rozbudowane to zacznij biegać, jako dodatek do treningu na siłowni.

Wiesz co do tej diety nikt nie każe ci od razu liczyć skrupulatnie każdy zjadany składnik pokarmowy. Zacznij powoli od wyrzucenia rzeczy totalnie niezdrowych jak fast foody,słodycze,alkohol(tak wiem że ma dopiero 15 lat ale w dzisiejszym świecie nic nie wiadomo),do tego staraj się jeść mniej a częściej i w miare pełnowartościowe posiłki,wszystko [...]

raczej sobie ułóż tą dietę... zdrowe tłuszcze (orzechy,oliwki,oliwa z oliwek) mniej węglowodanów no chyba, że potreningowe... i dobre białko Prócz a6w zacznij biegać średnie i długie dystanse. Weider troszeczkę albo wogóle nie wpływa na dolne partie brzucha. Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-04-20 17:10:32

ja na tym etapie na którym jesteś odpuściłbym sobie suple. Ułóż dobrą zbilansowaną dietę ( wszystko co ci potrzebne bierz z jedzenia ), która dostarczy ci wszystkiego , suple zostaw sobie na późniejszy okres